Benefits of Drinking Warm Milk at Night
જો તમે દિવસ દરમિયાન પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ન ખાતા હો, તો સાંજે દૂધ પીવાથી પોષણનો સંપૂર્ણ અભાવ પૂરો થાય છે. દુધમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયરન, જિંક જેવા ખનિજો ઉપરાંત વિટામિન 12, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન ભરપુર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય તેમા ઘણા પ્રકારના એમિનો એસિડ પણ હોય છે. દુધમાં 87 પાણી હોય છે અને બાકીના 13%માં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેડ, વિટામિન અને ખનિજો હોય છે.
રોજ ઓછામાં ઓછું 250 ગ્રામ દૂધ પીવુ જોઈએ: ડૉ.
અમેરિકન ડાયટ્રીની ગાઈડલાઈન મુજબ રોજ ઓછામાં ઓછું 250 ગ્રામ દૂધ પીવુ જોઈએ. આના કારણે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ નહી રહે અને હાડકાં તૂટવાનું જોખમ પણ નહી રહે. આ સાથે જ દૂધનું સેવન હૃદય સંબંધિત અનેક બીમારીઓના જોખમને પણ અટકાવે છે. તે જ સમયે, વજન ઘટાડવાની સાથે દૂધ બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
રાત્રે દૂધ પીવાના ફાયદા
1 . ઊંઘ સારી છે.
ડોક્ટરોનું કહેવુ છે કે ગરમ દૂધમાં લેક્ટાબ્લુમિન પ્રોટીન હોય છે. આ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન છે. અને આ ક્રિપ્ટોફેન સેરોટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. મેલાટોનિન એ ઊંઘનું હોર્મોન છે. તેથી, જ્યારે તમે રાત્રે દૂધ પીવો છો, ત્યારે તે હોર્મોન મેલાટોનિન છોડે છે, જે તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. તો રાત્રે દૂધ પીવાનો આ પહેલો મોટો ફાયદો છે.
2. લો બ્લડ સુગરને
ડૉ. આ મુજબ, જો તમે દિવસ દરમ્યાન સારા પ્રોટીન ખોરાક ન ખાતા હોવ તો રાત્રે દૂધ પીવાથી ખોરાકની સંપુર્ણ ઉણપ પુરી થઈ જશે.
3. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
રાત્રે દૂધ પીવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ચરબી રહિત દૂધ અને પ્રોટીન ભરપૂર. એટલા માટે દૂધ પીવાથી તૃષ્ણા ઓછી થાય છે. ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રીને કારણે, દૂધ ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે.
4. હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે
દૂધમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત તેમાં ફોસ્ફોરસ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન ભરપુર માત્રામાં હોય છે. તે હાંડકાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. દુધનું દૈનિક સેવન ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને હાંડકામાં ફ્રેક્ચરનું જોખમને ઘટાડે છે.
5. માનસિક તણાવ ઘટાડે છે
દુધમાં રહેલું એમિનો એસિડ કાર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે.